To zdjęcia będą jutro lub pojutrze, pomiary w niedzielę :-) 6.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 54 DNT - zgodnie z planem pełna regeneracja, drzemka popołudniowa też zaliczona ;-) Jutro nowy trening, jakoś cieszę się na niego, choć tamte też mi się podobały i były tak urozmaicone, że mogłabym jeszcze spokojnie je następny miesiąc robić, z drugiej strony [...]
09.09.15 WL: 85 x 5 x 7 Przysiad: 20 x 6 60 x 5 80 x 5 100 x 3,3,3 Odejście ze sztangą: 140 x 15s, 156 x 15s Dzień dobry: 60 x 5 x 5 Hip thrust jednonóż 10,10,10 High Pull: 60 x 3 x 6 Unoszenie nóg 3 x 15
14.09.15 WL: 82,5 x 6 x 6 6 ciągle lekko. Bólu w łokciach brak :) Przysiad: 20 x 5 20 x 5 40 x 5 60 x 5 75 x 5, 5, 5 Wszystkie powtórzenia powoli, z uwagą na plecy, głębokość, środek ciężkości, każde z pauzą na dole. Jak mi nie odbije znowu, i będę się trzymał najprostszego z możliwych wariantów, to może w końcu ruszę z przysiadem :) Wyłączyłem [...]
No to się porobiło...do końca marca luz z martwym ciągiem. Wszytko powyżej 100 kg boli w prawym pośladku jak cholera, odłożenie sztangi to już RDL :) ( a w dolnej pozycji biodro moje ukochane nap*****la :P ) Czas na hip thrust, glute bridge i dziń dybry :P No nic...bywa. Czasem taka przerwa na dobre może wyjść...chyba? :P :))
[...] 1. Power Snatch From Hang 2a. Bench Press 2b. DB Bulgarian split squats 3a. One Arm DB Row 3b. Sissy Squat 4. Forward Cable Extension Czwartek: 1. Horizontal Jumps 2a. Hip Thrust 2b. Incline One Arm Cable Press 3a. Box Squats 3b. Seated Cable Row to ABS 4. Leg Press 5. Reverse Hyper Piątek: 1. Power Clean From Hang 2a. Barbell Row 2b. DB [...]
Trochę Ci namieszałam - zerknij sobie :-) Za wiele z pierwotnej wersji nie zostało :-) Zdjęcia postaram się zobić w weekend ale obiecać nie mogę. Trening A. 1) przysiad plie - dałabym zwykły przysiad albo goblet 4x10 przysiad zdecydowanie nie jest moją mocna stroną:-) chciałam zacząć od plie bo mniej cierpię przy nim psychicznie;-) spróbuję [...]
[...] Unoszenie ramion - jak będziesz poprawnie robić to Cię nie pospina. Możesz nagrać filmik to sprawdzimy co tam wyczyniasz :-) barki musisz mieć, bo płaska ręka słabo wygląda. Hip thrust? Wchodzisz pod sztangę (sztanga przy kolcach biodrach, ciut poniżej), łokciami opierasz się o ławkę i heja wciągasz się do góry. Pierwsze 3x straszne i będziesz [...]
Trening B 16.06.2016 RDL 4x10 2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10 1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 podciąganie na gumie 4x10 2) 8/8/6/4 jak sprawdzałam czy mi się podoba to trzeba było zrobić wiecej niż jedną serie, pokombinuję z negatywami bo podciąganie [...]
A jaki masz priorytet tego treningu? I zamysł? Nóg nie robisz, bo jeszcze nie możesz czy jak to wygląda? Ja bym przy problemach z lędźwiami nie robiła teraz podciągania i ławki rzymskiej. Dałabym sobie jeszcze trochę czasu i popracowała nad wzmocnieniem mocniej centrum, trochę więcej mobilizacji zwłaszcza bioder + te ćwiczenia, które nie [...]